Puasa seharusnya tidak menghalangi aktivitas sehari-hari. Untuk tetap
menjaga energi sepanjang hari, pemilihan makanan yang berkualitas adalah
kuncinya. Apalagi saat sahur pada umumnya orang tidak bisa mengonsumsi
makanan terlalu banyak.
Tubuh kita memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Sekitar 65 persen dari makanan yang dikonsumsi harus berbentuk karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, pasta, atau beras merah.
Saat sahur, sangat disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran karena mengandung serat dan memiliki indeks glikemik rendah sehingga membantu menjaga kadar gula darah. "Kadar glukosa yang stabil membantu rasa kenyang lebih lama," kata Dr.Fiastuti Witjaksono, Sp.GK, ahli gizi dari Departemen Ilmu Gizi FKUI.
Selain itu konsumsi buah dan sayur juga akan membantu proses pencernaan yang optimal sehingga saluran cerna tetap sehat. Sebaiknya hindari terlalu banyak gorengan karena bisa menyebabkan ikatan oksigen turun sehingga kita mudah mengantuk di siang hari.
Fiastuti tidak merekomendasikan konsumsi makanan manis saat sahur. "Harus diingat bahwa gula bukan penambah tenaga. Kalau menu makan sudah lengkap, mengandung karbohidrat, protein, lemak dan serat, tidak perlu lagi minum manis," paparnya.
Untuk mereka yang ingin menjaga berat badan, sebaiknya buah dan sayur dikonsumsi sebelum makanan utama agar perut terasa lebih penuh sehingga asupan kalori tetap terjaga. Sebagai variasi, buah bisa dikonsumsi dalam bentuk segar, puding, asinan, atau pun di jus.
Buah-buahan yang kaya antioksidan seperti jeruk, kiwi, stroberi, atau tomat, disarankan untuk menjaga imunitas tubuh.
Tubuh kita memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Sekitar 65 persen dari makanan yang dikonsumsi harus berbentuk karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, pasta, atau beras merah.
Saat sahur, sangat disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran karena mengandung serat dan memiliki indeks glikemik rendah sehingga membantu menjaga kadar gula darah. "Kadar glukosa yang stabil membantu rasa kenyang lebih lama," kata Dr.Fiastuti Witjaksono, Sp.GK, ahli gizi dari Departemen Ilmu Gizi FKUI.
Selain itu konsumsi buah dan sayur juga akan membantu proses pencernaan yang optimal sehingga saluran cerna tetap sehat. Sebaiknya hindari terlalu banyak gorengan karena bisa menyebabkan ikatan oksigen turun sehingga kita mudah mengantuk di siang hari.
Fiastuti tidak merekomendasikan konsumsi makanan manis saat sahur. "Harus diingat bahwa gula bukan penambah tenaga. Kalau menu makan sudah lengkap, mengandung karbohidrat, protein, lemak dan serat, tidak perlu lagi minum manis," paparnya.
Untuk mereka yang ingin menjaga berat badan, sebaiknya buah dan sayur dikonsumsi sebelum makanan utama agar perut terasa lebih penuh sehingga asupan kalori tetap terjaga. Sebagai variasi, buah bisa dikonsumsi dalam bentuk segar, puding, asinan, atau pun di jus.
Buah-buahan yang kaya antioksidan seperti jeruk, kiwi, stroberi, atau tomat, disarankan untuk menjaga imunitas tubuh.
0 komentar:
Posting Komentar