MEMBENTUK PANTAT KEKAR

17.48    No comments

CatatanKu - Latihan kardio adalah latihan terbaik untuk membantuk pantat yang kekar sekaligus untuk membakar kalori, membangun stamina dan mengurangi stres. Mesin kardio mana yang paling berpengaruh dalam mengencangkan pantat? Menurut penemuan adalah:

  • Treadmill (jogging): 48.9% glute aktif

  • Elliptical: 32.6% glute aktif

  • Treadmill (jalan kaki): 24.3% glute aktif

  • Stairmaster: 24.0% glute aktif

  • Recumbent Bike: 6.0% glute aktif

Namun treadmill masih menjadi pemenangnya.  Jika Anda ingin menggunakan elliptical trainer atau sepeda sebagai latihan kardio, berikut beberapa tips untuk membimbing Anda dalam melatih pantat Anda lebih banyak lagi:

  • Jogging: Kaki menyentuh tanah dengan tumit, kemudian diikuti oleh telapak kaki Anda.

  • Berjalan kaki: Saat menggunakan treadmill, tambahkan kemiringannya. Jika Anda berjalan di luar ruangan, cobalah berjalan miring, ini akan melatih pantat dari sudut yang berbeda.

  • Elliptical Trainer: Santaikan pinggul ke belakang sehingga pantat sedikit menjulur keluar dan dorong dengan tumit sebanyak mungkin.

  • Bersepeda: Gunakan sepeda dalam posisi tegak. Lalu duduk sedikit jauh di belakang kursi dan fokus pada mendorong pedal dengan kuat. Jika Anda berputar, berdiri dan tarik pantat ke belakang saat tubuh menjulur ke depan.

  • Stairmaster: Membungkuk sedikit di pinggang dan mengambil langkah-langkah yang lebih besar, seolah-olah Anda naik dua sekaligus. Lepaskan rel, memaksa pantat mereka untuk mengambil bagian terberat tugas stabilisasi.



Baca Yang ini Juga Ya....

0 komentar:

Posting Komentar

Langganan: Posting Komentar (Atom)